Điền thông tin bên dưới, app sẽ tự tính nhu cầu calo, thực đơn và giáo án tập phù hợp với riêng bạn.
Sau khi bấm, các tab Dinh Dưỡng Gợi Ý · Nhật ký ăn · Giáo Án Tập Gợi Ý · Nhật ký tập · Tiến trình · Chat AI sẽ được mở khóa.
Khẩu phần đã được điều chỉnh theo mức calo mục tiêu của bạn. Bấm “✏️ Tự sửa thực đơn” để đổi món, chỉnh khẩu phần, thêm bữa hoặc tạo thực đơn của riêng bạn — số kcal và đạm sẽ tự cộng lại.
Gõ món ăn bằng lời thường, kèm số lượng nếu biết (VD: "1 tô bún bò, 1 ly cà phê sữa đá" hoặc "2 quả trứng chiên, 1 chén cơm, rau muống xào"). AI sẽ ước tính calo, đạm, tinh bột, béo của từng món.
Chưa có bữa ăn nào được ghi cho ngày này.
Chọn nhóm cơ và bấm vào video để xem trực tiếp trong app (cần có mạng).
Sản phẩm được chọn lọc phù hợp cho người tập luyện. Bấm Mua ngay để mở trang bán hàng.
ℹ️ Một số liên kết trong cửa hàng là liên kết tiếp thị (affiliate) — chúng tôi có thể nhận hoa hồng khi bạn mua hàng, giá của bạn không thay đổi.
Chưa có buổi tập hay hoạt động nào được ghi cho ngày này.
Chọn buổi tập trong Giáo Án Tập Gợi Ý mà bạn đã tập hôm nay. Sau khi ghi, bạn có thể ✏️ Điều chỉnh lại bài tập, hiệp, số lần theo thực tế đã tập, và tính calo tiêu hao (AI ước tính hoặc ⌚ nhập từ đồng hồ).
Chơi pickleball, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, buổi tập gym... — nhập số calo mà đồng hồ / vòng tay của bạn đo được. Số calo này sẽ được cộng vào tổng kết ngày ở tab Nhật ký ăn.
Nên cân vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn — mỗi tuần 1–2 lần là đủ.
☁️ Đồng bộ nhiều thiết bị (tùy chọn): bật đồng bộ để lưu dữ liệu lên máy chủ và nhận một “mã đồng bộ”. Nhập mã đó ở điện thoại/máy khác (nút Khôi phục từ mã) để dùng chung dữ liệu.
AI đã biết hồ sơ, mục tiêu và các chỉ số của bạn — hỏi bất cứ điều gì về ăn uống, lịch tập, thay thế món ăn, xử lý chấn thương nhẹ...
🔒 AI chạy qua máy chủ Netlify AI Gateway — bạn không cần nhập API key. Câu hỏi được gửi tới máy chủ để tạo câu trả lời và không được lưu lại.